تكواندوكار زن ايران ازگردونه رقابت‌ها حذف شد

 

گزارش خبرنگار اعزامي فارس از سنگاپور/

تكواندوكار زن ايران از گردونه رقابت‌ها حذف شد

تنها نماينده زن تكواندو ايران در نخستين دوره المپيك نوجوانان سنگاپور از گردونه رقابت‌ها كنار رفت.

 مريم شيرجهاني در وزن 44- كيلوگرم در ميان 10 تكواندوكار در دور اول به مصاف نماينده تركيه رفت و با نتيجه 11 بر صفر تن به شكست داد تا از دور مسابقات حذف شود.

شيرجهاني در مسابقات سهميه المپيك سال گذشته در مكزيك به مدال نقره دست يافت و به دنبال آن در رقابت هاي جهاني مقام سوم را از آن خود كرد.

محمد سليماني در وزن 48- كيلوگرم ديگر نماينده ايران است كه امروز دور نخست با حريفي از ازبكستان مبارزه مي كند و سپس برنده ديدار تكواندوكاران آلمان و آمريكا را پيش رو خواهد داشت. تكواندوكار رژيم اشغالگر قدس در اين وزن و آنسوي جدول حضور دارد. در اين وزن 8 تكواندوكار وزن كشي كردند.



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : cafepnu |

 

 

مصدوميت آرين روبن؛دوري دوماهه ستاره هلندي

 

مصدوميت آرين روبن؛ دوري دو ماهه ستاره هلندي

هانس ويليام مولر وولفارت، پزشک باشگاه بايرن، اين مصدوميت روبن را تاييد کرد و گفت که او دچار همان مصدوميتي شده است که موجب شد او نيمي از جام جهاني را از دست بدهد.

آرين روبن، ستاره هلندي باشگاه بايرن مونيخ، دچار پارگي ماهيچه پاي چپ شد و احتمالا به دليل اين مصدوميت دو ماه را دور از ميادين سپري خواهد کرد.

مولر وولفارت در مصاحبه با سايت اختصاصي باشگاه بايرن گفت:" مصدوميت او جدي است. اسکن هايي که از پاي او گرفته شده، يک سوراخ 5 سانتي متري را در ماهيچه او نشان مي دهد. اينکه او با چنين مصدوميتي در جام جهاني به ميدان رفت، يک بي مسئوليتي بزرگ است.

من در طول جام جهاني چند بار به مسئولان فوتبال هلند پيشنهاد دادم که به آنها کمک کنم اما آنها توجهي نکردند.

رقابت هاي فصل جديد بوندس ليگا روز 20 آگوست آغاز خواهد شد و با توجه به غيبت روبن، احتمالا کروس جاي او را در آرايش 4-2-3-1 خواهد گرفت و توماس مولر نيز به عنوان بال راست بازي خواهد کرد.



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : cafepnu |

 

اس ام اس تبریک نيمه شعبان

 

گفتم که خدا مرا مرادي بفرست

توفان زده‏ ام مرا نجاتي بفرست

فرمود که با زمزمه يا مهدي

نذر گل نرگس صلواتي بفرست

 

* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 


در انتظار باران نيست آنکه بذري نکاشته

زهي خجسته زماني که يار باز آيد

به کام غم‏زدگان غم‏گسار باز آيد

اگر فداي امام زمان نخواهد شد

ز سر چه گويم و سر، خود چه کار باز آيد

 

* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

ويرانه نه آنست که جمشيد بنا کرد

ويرانه نه آنست که فرهاد فرو ريخت

ويرانه دل ماست که هر جمعه به يادت

صد بار بنا گشت و دگر بار فرو ريخت

 

اس ام اس نيمه شعبان


يازده پله زمين رفت به سمت ملکوت

يک قدم مانده، زمين شوق شکفتن دارد

 

* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *


شايد آن روز که سهراب نوشت:

"تا شقايق هست زندگي بايد کرد"

خبري از دل پر درد گل ياس نداشت

بايد اينگونه نوشت:

هر گلي هم باشد، چه شقايق چه گل پيچک و ياس

زندگي بي مهدي

زندگي با غم‏هاست

 

* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

اگر با آمدن "آفتاب" از "خواب" بيدار شويم نمازمان قضاست...

 

اس ام اس نيمه شعبان


اي مدني‏برقع و مکي نقاب

سايه‏نشين، چند بود آفتاب

منتظران را به‏لب آمد نفس

اي ز تو فرياد به فرياد رس

 

* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

از ناکجاي وجود بي مقدارم، تا آستان بي کران کوي تو، در ميان سيلاب اشک،

پلي از نياز مي زدم. پلي از انتظار،
از غيبت تا ظهور

 

* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 


چه انتظار عجيبي
تو بين منتظران هم
عزيز من چه غريبي !
عجيب تر آن كه چه آسان
نبودنت شده عادت
چه بي خيال نشستيم
نه كوششي ، نه تلاشی
فقط نشسته و گفتيم :
خدا كند كه بيايي

 

اس ام اس نيمه شعبان

 

آقا بيا تا زندگي معنا بگيرد
شايد دعاي مادرت زهرا بگيرد
آقا بيا تا با ظهور چشم هايت
اين چشم هاي ما کمي تقوا بگيرد

 

* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

اگرچه...
او يوسف دلرباي زهراست/ با هيچ گهر خريدني نيست
با ديده ي از گناه لبريز/ آن روي چو ماه ديدني نيست
ولي...
تو مگو ما را بدان شه بار نيست/ با کريمان کارها دشوار نيست.

 


* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

اين ديده نيست قابل ديدار روي تو/ چشمي دگر بده که تماشا کنم تو را
تو در ميان جمعي و من در تفکّرم/ کاندر کجا روم و پيدا کنم تو را

 

اس ام اس نيمه شعبان

 

بخوان دعاي فرج را دعــــــــــا اثــــــر دارد دعا کبوتر عشق است و بال و پر دارد

بخوان دعاي فرج را و عـافــيــت بـطـلـــب که روزگار بســـي فتنه زير ســـر دارد

بخوان دعاي فرج را کـه يـوسـف زهــــــرا ز پشت پرده ي غيبت به ما نظـر دارد

بخوان دعاي فرج را به ياد خيمه ي سبز که آخرين گل سرخ از همه خبـــر دارد

 


* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

بــوي عـطــر يــار دارد جمـعه ها
وعــــده ديـــدار دارد جمــعه ها
جمــعـه هـا دل ياد دلبـر مـي کنـد
نغمه يا ابـن الـحسن سـر مـي کنـد

 

* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *


غروب پنجشنبه بي قرارم / شبيه جمعه ها چشم انتظارم
فقط يك جمعه مي آئي ولي من / تمام جمعه ها را دوست دارم ...

 

اس ام اس نيمه شعبان

 

اين عشق آتشين ز دلم پاک نمي شود
مجنون به غير خانه ي ليلا نمي شود
بالاي تخت يوسف کنعان نوشته اند
هر يوسفي که يوسف زهرا نمي شود

 

* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

پر از عطشم، مرا تو دريايي کن
سرشار از احساس و تماشايي کن
هر چند که ما بديم و پيمان شکنيم
اي خوب بيا دوباره آقايي کن

 

* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

خانه آرزوهايم
کلبه اي است کوچک در دشت شقايقها
که تو را کم دارد
راستي کي مي آيي ؟

 

اس ام اس نيمه شعبان

 

خستگان عشق را ايام درمان خواهد آمد - غم مخور آخر طبيب دردمندان خواهد آمد

 


* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

زهي خجسته زماني که يار باز آيد

به کام غم‏زدگان غم‏گسار باز آيد

اگر فداي امام زمان نخواهد شد

ز سر چه گويم و سر، خود چه کار باز آيد

 


* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

سؤالي ساده دارم از حضورت

من آيا زنده‌ام وقت ظهورت؟

اگر تو آمدي، من رفته بودم

اسير سال و ماه و هفته بودم

دعايم كن دوباره جان بگيرم

بيايم در حضور تو بميرم

 

اس ام اس نيمه شعبان

 

عصر يك جمعه دلگير،

دلم گفت: بگويم، بنويسم

كه چرا عشق به انسان نرسيدست،

چرا آب به انسان نرسيدست،

و هنوزم كه هنوز است، غم عشق به پايان نرسيدست

بگو حافظ دل‌خسته ز شيراز بيايد،

بنويسد كه هنوزم كه هنوز است،

چرا يوسف گم‌گشته به كنعان نرسيدست و

چرا كلبه احزان به گلستان نرسيدست

عصر اين جمعه دلگير،

وجود تو كنار دل هر بي‌دل آشفته شود حس

كجايي گل نرگس؟

 


* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

عمريست كه از حضور او جا مانديم
در غربت سرد خويش تنها مانديم
او منتظر است تا كه ما برگرديم
ماييم كه در غيبت كبري مانديم

 


* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

قطعه گمشده اي از پر پرواز کم است

يازده بار شمرديم و يکي باز کم است

اين همه آب که جاريست نه اقيانوس است

عرق شرم زمين است که سرباز کم است

***اللهم عجل لوليک الفرج***

 

اس ام اس نيمه شعبان

 

کاش صاحب برسد ،بنده به زنجير کند
ماجوانان همه را در ره خود پير کند
کاش چشم گل زهرا به دل ما افتد
با نگاهش به دل غمزده تاثير کند

 

* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

کي مي‌شود صبح ، ناشتاي چشم‌هايمان را به نگاه تو بگشاييم؟ کي مي‌شود شام ، تصوير تو را به قاب خوابهايمان ببريم؟ کي مي‌شود شب و روزمان، در فضاي ظهور تو بگذرد؟ يا ابا صالح من ...

 

* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

گفتم که روي خوبت از من چرا نهان است گفتا تو خود حجابي ، ورنه رخم عيان است

 

اس ام اس نيمه شعبان

 

مُردم به خدا از غم هجران و جدايي/ اي دلبر دور از نظرم پس تو کجايي
بر حال دل زار، تو خود خوب گواهي/ جز عشق تو ما را نبود هيچ گناهي

 


* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

مست عشقم، مست يارم، مست دوست
مست معشوقي که عالم مست اوست
يا صاحب الزمان ادرکني

 


* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

مهدي جان!
صبح بي تو ، رنگ بعدازظهر يک آدينه دارد
بي تو حتي مهرباني حالتي از کينه دارد

 

اس ام اس نيمه شعبان

 

نمي پرسم از هيچ کس از تو؛
که شأن هيچ پرسشي، پاسخي چون تو نيست
اي آقاي آدينه ها


* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

نه شرم و حيا ، نه عار داريم از تو
اما گله بيشمار داريم از تو
ما منتظر تو نيستيم "آقا جان"
تنها همه "انتظار" داريم از تو

 


* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

هجر تو ز درد و داغ ، دلگيرم کرد

اندوه غم زمان زمينگيرم کرد

گفتند که جمعه مي‌رسي از کعبه

اين رفتن جمعه جمعه‌ها پيرم کرد

 

اس ام اس نيمه شعبان

 

در انتظار ديدنت همه دلها بيقرارند
اي تک ستاره بهشت حسرت به دلمان نزار



* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 


دنيا را آذين مي بنديم اگر لحضه آمدنت را بدانيم ...

 


* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

ما معتقديم که عشق سر خواهد زد

بر پشت ستم کسي تير خواهد زد

سوگند به هر چهارده آيه نور

سوگند به زخم هاي سرشار غرور

آخر شب سرد ما سحر مي گردد

مهدي به ميان شيعه برمي گردد

 

اس ام اس نيمه شعبان

 

يا امام زمان انتظار هم از نيامدنت بي تاب شد ...



* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

دل پريشونم پريشونم که اربابم نيومد بعد عمري عاشقي حتي يه شب خوابم نيومد

آسمون عصراي جمعه مثل من بهونه گيره بارون گريه باهام حرف ميزنه که خيلي ديره

 


* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

مادر تو دل غمينه : خون جدت رو زمينه

العجل يا حجه الله العجل بقيه الله

 

اس ام اس نيمه شعبان

 

چه جمعه ها که يک به يک غروب شد نيامدي............چه بغضها که در گلو رسوب شد نيامدي

خليل آتشين سخن ؛ تبر به دوش بت شکن..............خداي ما دوباره سنگ و چوب شد نيامدي

براي ما که خسته ايم نه ؛ ولي................................براي عده اي چه خوب شد نيامدي

تمام طول هفته را به انتظار جمعه ام.......................دوباره صبح؛ ظهر ؛ نه غروب شد نيامدي




* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 


بر چهره پر ز نور مهدي صلوات بر جان و دل صبور مهدي صلوات

 

تا امر فرج شود مهيا بفرست بهر فرج و ظهور مهدي صلوات

 


* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

اگر که آمدي من رفته بودم اسير سال و ماه و هفته بودم

دعايم کن دوباره جان بگيرم بيايم در رکاب تو بميرم

 

اس ام اس نيمه شعبان

 

هنوزم خواب ميبينم به شبها همان مردي که بر اسبي سوار است

همان مردي که جمعه آيد روزي ... و اين پايان خوب انتظار است

 


* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

کاش مي شد در ميان لحظه ها لحظه ي ديدار را نزديک کرد

ميلاد نور پيشاپيش مبارک

 

* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *

 

کاش مي شد واژه ها را شست و انتظار را تفسير کرد ولي افسوس .....

 

* * * * * * * * *اس ام اس نيمه شعبان* * * * * * * *  

آقا جان ! حيف نيست ماه شب چهارده پشت ابرهاي تيره و پاره پاره پنهان بماند ، حيف نيست ديده را شوق وصال باشد ولي فروغ ديده نباشد ...

 

اس ام اس نيمه شعبان

 

 

 

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : cafepnu |

 

 

دکوراتورهای تابستانی

 

 

1) یکی از ویِژگی های تغییر دکوراسیون در فصول مختلف تغییر رنگ است. کوسن ها، رومیزی ها، پادری هاگلدان های با رنگ های گرم مانند قرمز، نارنجی و زرشکی را جمع کنید و به جای آنها از رنگ های سبز روشن، آبی روشن، سفید و فیروزه ای استفاده کنید.

 

 

۲) هر چند بهتر است در فصل تابستان به علت گرما در ساعات اوج گرما پرده ها را بکشیم اما از آنجا که نور خورشید خاصیت ضدعفونی کنندگی دارد و لازم است آفتاب در خانه بتابد بهتر است در این فصل از پرده های حریر نازک به رنگ های آبی و سفید استفاده کنید و در ساعات روز پرده های زیرین را کنار بزنید و از نور شفابخش خورشید لذت ببرید.

 

 

۳) موکت، قالی ها و قالیچه های اضافه را جمع کنید. سنگ و سرامیک منظره خلوت و خنک و مناسبی برای تابستان است. تابستان فصل میوه های زیبا و خوشمزه است. قرار دادن سبدهای بزرگ میوه روی میز علاوه بر تشویق افراد خانه به خوردن میوه های تازه و خوشمزه می تواند تاثیر مثبتی در چیدمان خانه داشته باشد و به عنوان یک عنصر دکوراتیو از آن استفاده شود.

 

 

۴) با قرار دادن چند شاخه گل تازه به رنگ های سفید، صورتی و بنفش روشن در گلدان های سفید و بلورین حس شادابی و آرامش را در خانه ایجاد کنید.

 

 

۵) تزئینات دریایی به احساس آرامش و خنکی کمک می کنند. از مرجان هایی که در سفرهای دریایی جمع کرده اید، صدف ها، شمع های آبی مزین به صدف، کنار وان، میز بغل تخت خواب و میز جلوی مهمان استفاده کنید.

 

 

۶) قاب بزرگی برای اتاق پذیرایی در نظر بگیرید و هر فصل عکسی متناسب با آن فصل را درون آن قرار دهید. برای انتخاب بهترین عکس ها می توانید از آثار نقاشان بزرگ استفاده کنید و یا یکی از عکس هایی که در سفرهای خانوادگی گرفته اید انتخاب کنید.

 

 

۷) اگر تراس و پاسیو یا حیاط دارید، با قرار دادن چند گلدان گل حال و هوای تازه ای به خانه بدهید.



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : cafepnu |

 

نوشابه های گاز دار

 

 

از مصرف نوشابه هاي گازدار و مواد قندي بواسطه ايجاد اختلال در سيستم ايمني بدن و عدم درمان گرمازدگي، در هنگام ابتلا به اين عارضه جدا خودداري شود.

 

گرمازدگی به دنبال قرار گرفتن فرد در هواي گرم و يا در معرض نور مستقيم خورشيد صورت مي گيرد که در آن آب و املاح معدني بدن از طريق تعريق بصورت پوستي دفع مي شود.

 

اگر دفع املاح بدن بموقع با نوشيدن آب سالم بهداشتي جبران نشود، فرد دچار علايم ضعف و رخوت ، افت دماي بدن ، کاهش فشار خون و علايم پراکنده اي شامل تهوع و بي قراري خواهد شد ، در موارد شديدتر گرمازدگي ، کاهش سطح هوشياري و حالت شوک به فرد دست مي دهد.

 

انجام نشدن فعاليتهاي سخت بدني، کارهاي سنگين و حرکات ورزشي در طول ساعات گرم روز و قرار نگرفتن در معرض نور مستقيم خورشيد را بهترين راه پيشگيري از ابتلا به عارضه گرمازدگي در افراد عنوان کرد.

 

همچنين عبور از سايه و نوشيدن مرتب آب بهداشتي، آب ميوه هاي تازه و يا شربت آبليمو در هنگام تعريق براي جبران املاح معدني از دست رفته بدن تا حدود زيادي از ابتلا به گرمازدگي در افراد جلوگيري مي کند.

 

رعايت بهداشت فردي ، شستشوي دست و صورت، خنک نگه داشتن پوست بدن و دوش گرفتن منظم روزانه با آب ولرم نيز نقش بسزايي در پيشگيري از ابتلا به گرمازدگي و درمان موارد خفيف اين عارضه در افراد دارد.

 

به افراد گرمازده توصيه می شود از گرفتن دوش آب سرد به جهت ايجاد شوک ، قرار گرفتن در معرض باد مستقيم کولر به دليل شعله ور شدن عفونتهاي تنفسي بخاطر تغييرات ناگهاني هوا و نوشيدن سريع مايعات بسيار سرد به جهت بهم خوردن وضعيت سيستم ايمني بدن اجتناب کنند.

 

با بيان اينکه فرد گرمازده را بايستي به آهستگي در محيط خنک قرار داد و تدريجا مايعات ( بخصوص خاک شير يا شربت آبليموي خنک ) به وي داد ،در ادامه بايد با ماليدن حوله خنک به بدن فرد گرمازده ، وي را به حالت طبيعي محيط بازگرداند.

 

بايد توجه داشت در صورتيکه شدت گرمازدگي زياد باشد ممکن است فرد وارد مرحله شوک شود که در آن هنگام انجام اقدامات سرم درماني براي جبران آب و املاح معدني از دست رفته بدن ضروري است.

 

با تاکيد بر اينکه اين حالت بيشتر در کودکان، سالمندان و افراد مبتلا به بيماريهاي مزمن که با کاهش قدرت سيستم ايمني بدن همراه هستند رخ مي دهد ، توصيه مي شود اين افراد هنگام بيرون رفتن از منزل در طول ساعات گرم روز ضمن خودداري از نوشيدن آبميوه هاي سنتي ، مايعات نوشيدني بهداشتي و سالم همراه خود داشته باشند.

 

با يادآوري نقش مفيد مواد غذايي در تنظيم دماي بدن، ميوه هايي مانند آلبالو ، خيار و هندوانه نقش بسزايي در تنظيم درجه حرارت بدن دارند.

 

از آنجا که فرد گرمازده اشتهاي زيادي براي خوردن آب سرد و يخ دارد، بايد وي را تشويق کرد تا بصورت تدريجي و آهسته مايعات را بنوشد تا معده وي دچار تحريک و التهاب نشود...../تحلیل:irna.ir



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : cafepnu |

حتما خيلي وقت‌ها براي‌تان پيش آمده که صبح‌ها با شنيدن صداي زنگ ساعت، دل‌تان خواسته آن را سر به نيست کنيد...

 

چشم‌هاي‌تان را ماليده‌ايد و زنگ ساعت را با دلخوري و غرولند خاموش کرده‌ايد و 5 دقيقه بعد که زنگ هشدار ساعت‌تان دوباره اخطار بيدار باش به‌تان داد، آرزو کرده‌ايد که اي کاش مي‌شد بدون هيچ مزاحمتي، فقط يک ساعت اما با کيفيت، استراحت کنيد! همين‌طور خواب‌آلوديد که ناگهان به ساعت‌تان نگاهي مي‌کنيد ‌و مي‌بينيد حسابي ديرتان شده...

 

براي اينکه ديگر دچار چنين بي‌حوصلگي‌ها و وقت‌کشي‌هايي نشويد، خوب است قبل از بلند شدن از رخت‌خواب 5 حرکت کششي انجام بدهيد. اين حرکات باعث شل شدن و آرامش عضلات‌تان مي‌شود و کمک مي‌کند جريان خون‌تان بهتر شود و قبل از اينکه پاي‌تان را از تخت‌خواب روي زمين بگذاريد، خون به تمام قسمت‌هاي بدن‌تان برسد تا احساس انرژي و نشاط کنيد. اگر نگران ضيق وقت هم هستيد، بايد بگوييم که اين حرکت‌ها اگرچه چند دقيقه از وقت‌تان را مي‌گيرد اما روحيه‌تان را زيرورو مي‌کند که بازده کاري‌تان چند برابر مي‌شود.

 

ورزش صبحگاهی

 

زانوي‌تان را به سمت سينه خم کنيد. همين‌طور که به پشت دراز کشيده‌ايد پاهاي‌تان را صاف و مستقيم قرار دهيد. پاي راست‌تان را بالا آورده، به طوري که زاويه زانو حدود 90 درجه باشد، سپس دو دست‌تان را دور ران پاي راست‌تان حلقه کرده و اين پا را خيلي آرام و آهسته به سمت سينه‌تان آن قدر جمع کنيد تا کشش را در عضله ران‌تان احساس کنيد. 5 تا10 ثانيه در اين وضعيت بمانيد. سپس در همين وضعيت بدون تغيير محل و موقعيت پاهاي‌تان سعي کنيد خيلي آرام سرتان را نيز بالا آورده و پيشاني‌تان را به سمت زانوي راست‌تان نزديک کنيد. باز هم 5 تا10 ثانيه در اين وضعيت بمانيد و سپس به آرامي به وضعيت اوليه خود برگرديد. مجموع اين حرکات را براي سمت مخالف هم انجام دهيد.

اين حرکت را 3 بار براي هر طرف انجام بدهيد.

 

ورزش صبحگاهی

 

زانوهاي‌تان را بغل کنيد؛ دراز بکشيد و پاهاي‌تان را بالا آورده و هر دو زانوي‌تان را به سمت سينه بياوريد، به‌طوري که زاويه زانوهاي‌تان حدود 90 درجه باشد، سپس دو دست‌تان را دور ران‌هاي‌تان حلقه کنيد و 5 تا10 ثانيه در اين وضعيت بمانيد. سپس بدون اينکه وضعيت پاهاي‌تان را تغيير دهيد، سرتان را بالا آورده و پيشاني‌تان را به سمت زانوهاي‌تان نزديک کنيد. دوباره 5 تا10 ثانيه ديگر هم در اين وضعيت بمانيد، سپس به آرامي به حالت اوليه‌تان بازگرديد.

اين حرکت را 3 بار براي هر طرف انجام بدهيد.

 

ورزش صبحگاهی

 

ستون فقرات‌تان را بچرخانيد؛ به پشت دراز بکشيد و فاصله پاهاي‌تان را ببنديد. زانوهاي‌تان را جمع کنيد؛ طوري که کف پاهاي‌تان همچنان روي زمين باشند. دست‌هاي‌تان را به حالت صليبي به طرفين باز کنيد و در حالي که سرتان را به سمت راست برگردانده‌ايد، به آرامي زانوهاي‌تان را به سمت چپ متمايل و پايين ببريد. لازم نيست زياد به خودتان فشار بياوريد و زانوهاي‌تان را کاملا روي زمين بگذاريد تا هر جا که مي‌توانيد پايين برويد. اما 5 تا10 ثانيه در اين حالت بمانيد و سپس به آرامي به وضعيت اوليه‌تان برگرديد. تمام اين حرکات را براي طرف مخالف بدن‌تان هم به انجام رسانيد.

اين حرکت را 3 بار براي هر طرف انجام بدهيد.

 

حرکات کششي جانبي انجام دهيد. روي پهلوي راست‌تان دراز بکشيد و پاها و بالا تنه خود را صاف و کشيده قرار دهيد. آرنج راست‌تان را خم کرده و مانند بالش زير سرتان قرار دهيد. پاي چپ‌تان را از زانو خم کرده ساق پاي‌‌‌تان را عقب برده و به باسن نزديک کنيد. دقت داشته باشيد که زانوهاي‌تان نبايد اصلا از هم فاصله داشته باشند. در مرحله بعدي با دست چپ مچ پاي چپ‌تان را بگيريد تا تعادل‌تان را از دست ندهيد. پاي‌تان را بايد تا جايي عقب ببريد تا در عضله ران‌تان کشش را احساس کنيد. تمام اين حرکات را براي طرف مخالف هم انجام دهيد.

اين حرکت را 3 بار براي هر طرف انجام بدهيد.

 

ورزش صبحگاهی

 

5 حرکت کشش گربه‌اي را فراموش نکنيد. روي زانوهاي‌تان بنشينيد و به سمت جلو متمايل شويد و کف دست‌هايتان را روي زمين قرار دهيد به شکلي که دست‌هاي‌تان اصلا خم نشود. عضلات شکم‌تان را منقبض کرده و به سمت ستون فقرات‌تان ببريد. سپس سرتان را پايين برده و ستون فقرات‌تان را از پشت طوري گرد کنيد که حالت محدب بگيرد. به تنفس عميق بپردازيد و به مدت سه نفس عميق در اين حالت بمانيد. سپس خيلي آرام در حالي که کف دست‌هايتان روي زمين قرار دارد، زانوهايتان را کاملا خم کرده به سمت عقب رفته و بالا تنه‌تان را روي پاهايتان جمع کنيد. دست‌هايتان کشيده مانده‌اند درست مانند حالت سجده کردن. در اين حالت هم به مدت 3 نفس عميق بمانيد، سپس به آرامي به وضعيت اوليه خود باز گرديد.

اين حرکت را 3 بار براي هر طرف انجام بدهيد.

منبع: preventio




ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : cafepnu |

 

ماه تولد فال روزانه - چهارشنبه 17 خرداد 1391 بز

فال روز متولدین فروردین: برای هر کاری که امروز انجام می‌دهید باید یک توجیه داشته باشید ولی شاید ذهنتان یاری نکرده و نتوانید خیلی منطقی برخورد کنید. گرچه انگیزه ی پسندیده ای دارید اما در عمل آن را نشان نمی‌دهید. شما به راحتی می‌توانید با دلگرمی‌کامل کاری را انجام بدهید که بعداً ممکن است به خاطر آن پشیمان بشوید.به هرحال، عاقلانه ترین کار این است که به توصیه‌هایی که می‌شنوید گوش کنید و حتی اگر کاملاً هم با آنها موافق نیستید، اعتنایی نکنید.

گاو

فال روز متولدین اردیبهشت: شاید شما آینده‌ی بسیار جالبی را در ذهن خودتان تصور می‌کنید اما هنوز برنامه ای برای رسیدن به آن ندارید. حتی اگر احساس می‌کنید که امروز باید بخشی از این نقشه‌ها را عملی کنید، یادتان باشد که خیلی طول می‌کشد تا به کل آن دست پیدا کنید. درعین حال، زندگی ای که در آن بین واقعیت و آرزوهای شما تفاوتهایی وجود دارد را تجربه می‌کنید. و یادتان باشد که دست دست کردن دلیل خوبی برای رها کردن امیدها و آرزوهایتان نیست.

ارديبهشت دوقلوها

فال روز متولدین خرداد: آرامش باعث می‌شود که شرایط سخت امروز را برای خودتان هموار کنید. این به این معنی نیست که نمی‌توانید حاضر جواب باشید بلکه دیگر نمی‌خواهید احساسات خود را پنهان کنید. شاید سر و کار داشتن با یک مسئله مهم به جالبی دادن یک جواب زیرکانه نباشد اما نگران نباشید، دوستان و خانواده ی شما از اینکه حاضر جوابی نکردید شما را تحسین می‌کنند.

خرداد خرچنگ

فال روز متولدین تیر: امروز یک چیزهایی به شما الهام می‌شود که از آینده ای در هم و برهم با خبر می‌شوید. اما آگاهی در مورد آنچه لازم است انجام دهید مانند عمل کردن به آن نیست. سعی نکنید هر کاری را امروز تمام کنید. نیازی هم نیست به خاطر ناتمام گذاشتن کارهایتان عذرخواهی کنید. فقط کارهای روزانه ی خودتان را انجام دهید و سعی کنید به بهترین نحو آن را انجام دهید.

تير شير

فال روز متولدین مرداد: امروز شانس خلاص شدن از محدودیت‌های خودتان را ندارید. شاید نخواهید قبول کنید که اعتقادات شما جلوی تفریح شما را می‌گیرند اما به ریشه ی محدودیتهای الان خود توجه کنید. این به این معنی نیست که شما اصلاً نمی‌توانید خوش بگذرانید بلکه سیاره ی زحل روی شما تأثیر گذاشته و شما را از لذت و تفریح دور می‌کند و شما آنقدر عاقل هستید که از قوانین پیروی می‌کنید.

مرداد

فال روز متولدین شهریور: شاید الان به دنبال این هستید که تعادل خوبی بین کمیت و کیفیت پیدا کنید. ستاره بخت شما تمایل شما را برای این کار زیاد می‌کند و شما تشخیص می‌دهید که رضایت بیشتر الزاماً آن را بهتر نمی‌کند. این شانسی است که در خانه ی شما را زده تا از قدرت تشخیص خود استفاده کنید و به جای نه گفتن به تفریح به دلیل اینکه الان کار دارید، از زندگی، بیشترلذت ببرید.

شهريور

ترازو

فال روز متولدین مهر: امروز، روز آگاهی شماست که ناچارید به خاطر حفظ تعادل خود از برخی چیزها عقب نشینی کنید.شاید وسط یک دعوا قرار بگیرید و ندانید که حق با کدام طرف است. اما بخواهید که با گوش دادن به هر دو طرف در آن دخالت کنید. با این وجود، اگر به این نتیجه رسیده اید که کاری نمی‌توانید بکنید از عقب نشینی کردن از دعوا نترسید و یک جای آرام و ساکت پیدا کنید تا به جای شنیدن صدای آنها بتوانید با خودتان فکر کنید.

مهر عقرب

فال روز متولدین آبان: شاید امروز بوسیله ی ستاره بخت خود توانسته باشید میزان دارایی خود را حساب کنید یا شرایط مالی خود را بدانید و بخواهید که به مرخصی که آرزوی آن را داشتید بروید. اما یک مرتبه وقتی پی می‌برید که شرایط واقعی شما آن چیزی نیست که می‌خواستید، دلسرد بشوید. ناراحت نباشید، پولهای خودتان را می‌توانید روی پولهایی که بعداً می‌خواهید بگذارید.

آبان

کماندار

فال روز متولدین آذر: شاید امروز نتوانید به آرزوهای خودتان دست پیدا کنید. اما بیان تصوراتتان هم کار آسانی نیست. ممکن است همه بفهمند که شما نا امید و مأیوس هستید حتی اگر ندانند که واقعاً خواسته ی شما چیست. به هرحال، آنها می‌توانند تشخیص بدهند که شما از یک چیزی خیلی ناراحتید که نمی‌توانید بگویید. ناامید نشوید شاید فردا توانستید درباره ی آن با کسی صحبت کنید.

آذر بز

فال روز متولدین دی: شما کسی هستید که سعی دارید زودتر کارهای روزانه ی خود را انجام دهید و به تفریح بپردازید. اما امروز یک کاری پس از دیگری پیش می‌آید تا اینکه ناامید می‌شوید. خوشبختانه، باید دنبال چیزی باشید که شما را از ناامیدی درآورد و پس از داشتن یک فرصت کوچک برای استراحت دوباره به کار خود برگردید.

دي آبگير

فال روز متولدین بهمن: احتمالاً به هر دعوتی که امروز از شما می‌شود پاسخ مثبت می‌دهید چون به نظرتان خوشایند می‌آیند.اما ممکن است در موقعیتی قرار بگیرید که بهتان خوش نگذرد چون از اینکه در جای دیگری حضور ندارید دچار استرس شده اید. تا دیر نشده عجله کنید، سنگ بزرگ نشانه ی نزدن است. برای اینکه چیزی را از دست ندهید از زیادی آن بپرهیزید. شاید بعداً فرصت بهتری برای این کار داشته باشید.

بهمن

دو ماهي که خلاف جهت هم شناميکنند

فال روز متولدین اسفند: شما بوسیله ی ارتباطی که دو سیاره ی نپتون و مشتری شما طی هفته‌های قبل داشته اند، در مرحله ی پیشرفت قرار داشتید. اما امروز ماه با آشکار کردن آن و نیاز شما به جدی کار کردن، تأثیر معکوس بر آنها دارد. شما به پایان خط نرسیده اید. این تنها فرصتی است برای شما تا دوباره کنترل کار دستتان بیاید.اگر عاقلانه هرکه وقت لازم است جلوی برخی کارها را نگیرید ممکن است شخص دیگری موقتاً کنترل کارها را در دست بگیرد و آن را برای شما انجام دهد.

اسفند

ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : cafepnu |

 

آیا بچه ها را لوس می کنید

 

آیا هرگز نگران لوس شدن کودکتان شده اید؟ آیا زمانی که او را مکرراً می بوسیدو یا هر زمان که گریه کرد فوراً به سمت او می روید نگران این موضوع شده اید؟ خبرهای امیدوارکننده ای وجود دارد که مبنی بر آن تا یک سالگی این اتفاق نمی افتد.د

 

 

کتر پت اسپانگین، متخصص کودکان می گوید: «لوس شدن بدین معنا است که علی رغم سخت گیری در مورد رفتار کودک از جانب والدین، او از خودراضی و سرسخت بار بیاید.» وقتی کودک یک سالگی را پشت سر می گذارد، کم کم خود را یک شخص کوچک با خواسته های مخصوص به خود می بیند و حال زمانی است که مادر کمی سخت گیر شود. البته اگر نمی خواهد کودکش بعداً لوس و ننر شود. دکتر پت اسپانگین می گوید:

 

 

«ثبات گفتاری و رفتاری مادر در این سن برای کودک بسیار مهم است.» حال باید دید چگونه می شود فهمید چه رفتاری نشانگر مهر و محبت والدین بوده و چه رفتاری باعث لوس شدن او می شود. در اینجا آمده است که چگونه می توان حد و مرز این دو را تعیین کرد.

 

 

از بدو تولد تا شش ماهگی

 

 

۱) گریه کردن:


خیالتان راحت باشد. کودک در این سن حتی نمی داند شخصی جدای از شماست. ماکسین فارلی، ۲۷ ساله از لندن که مادر ایوده ماه است می گوید: «مادرم به من می گوید با هر بار گریه کودکم که به سوی او می روم در واقع چوبی را برای پشت خودم به وجود می آورم. به نظر او هر بار که من برای آرام کردن او می روم او را لوس و پرتوقع بار می آورم.» اما وقتی کودک شما گریه می کند نمی خواهد شما را کنترل کرده و یا خسته کند. او فقط از چیزی ناراحت است و گریه کردن تنها روشی است که او می تواند به توسط آن شما را خبر کند. پاسخ به گریه او، خواه از گرسنگی باشد یا از جای خیس و یا آغوش شما را بخواهد باعث می شود او احساس امنیت کند. اگر او را با گریه اش تنها گذاشته و به آن اعتنا نکنیم در واقع او بدخلق و یا به اصطلاح عامیانه تر نق نقو می شود.

 

 

۲) گرسنگی:


پیشترها مادران برنامه سختی برای غذای کودکشان داشتند. مثلاً هر چهار ساعت یک بار به او شیر می دادند نه زودتر. امروزه متخصصان می گویند نباید اینگونه باشد. دادن شیر به او هر گاه که می خواهد او را لوس نمی کند فکر نکنید با این کار برای بعدها مشکل تراشی می کنید. بلکه باید گفت به نیازهای او پاسخ می دهید.

 

 

۳) بوسیدن و در آغوش گرفتن:


بعضی اوقات به عنوان یک مادر تازه کار احساس می کنید نباید زیاد نوزاد را بغل کنید چون ممکن است اصطلاحاً بغلی شود. اما محققان می گویند تماس فیزیکی با کودک مانند در آغوش گرفتن و یا حمل کردن او جدای از لوس کردن باعث می شود که او احساس آرامش و امنیت کند. این بدان معناست که بعداً او بیشتر می خواهد در جای خود بوده و با لوازم بازی خود بازی کند.

 

 

آیا بچه ها را لوس می کنید

 

شش تا دوازده ماهگی

 

در این زمان کودک شما هنوز به بوسه ها و اظهار محبتتان نیاز دارد اما او همچنین شروع به مطابقت خود با دیگر اعضای خانواده نیز می کند. اکنون به وجود آوردن یک برنامه روزانه و اعمال برخی محدودیت ها می تواند از بروز مشکلات رفتاری در آینده جلوگیری کند.

 

 

۱) وابستگی کودک:


کودک در حدود نه ماهگی بسیار به مادر وابسته می شود و این به این دلیل است که او فهمیده که شما شخصی جدای از او هستید و می ترسد وقتی او را ترک می کنید دیگر بازنگردید.

 

بهترین راه برای رفع بهانه های کودک در آغوش گرفتن و بذل توجه فراوان به او است.وقتی به او اجازه می دهید اینگونه به شما وابسته باشد این بدان معنا نیست که او را لوس می کنید بلکه بنا به گفته دکتر اسپانگین، برعکس می باشد: شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه کودکانی که والدینی خونگرم و صمیمی داشته و با آنان در این سن تماس فیزیکی زیادی برقرار می کنند بعدها احساس امنیت و اعتماد به نفس بیشتری دارند.

 

 

۲ ایجاد برنامه روزانه برای کودک:


ایجاد یک برنامه ثابت روزانه برای کودک در این سن عقیده خوبی است. او را وادار کنید که برای خوردن غذا، خوابیدن و بازی وقت های خاصی داشته باشد. همچنین با این کار به او می فهمانید که این شما هستید که او را هدایت می کنید.

 

 

دوازده ماهگی و بالاتر

 

وقتی کودک شما یک سالگی را پشت سر گذاشته و خود را می شناسد ممکن است در اثر برخی رفتارها از سوی شما لوس شود.

 

 

۱) بدخلقی و یکدنگی کودک:


گرین پالمر، ۳۳ ساله، مادر جیک پاتر دوماهه می گوید: «اولین باری که پسرم شروع به بدخلقی کرد وقتی بود که می خواستم او را از پارک ببرم. وقتی با بدخلقی او مواجه شدم دوباره به پارک بازگشتم اما مسأله وقتی بدتر شد که دوباره خواستم با او از پارک به خانه بازگردم. من اغلب به او اجازه می دهم اگر می خواهد بار دیگر حرفش را به کرسی بنشاند. اما بدخلقی او بدتر می شود. یک قانون طلایی در والدین این است که هرگز در مقابل بدخلقی کودک تسلیم نشوید. چرا که او به سرعت می آموزد که چگونه به هر آنچه می خواهد دست یابد. به گفته دکتراسپانگین اگر کودک شما بیاموزد که با ایجاد چنین صحنه ای به خواسته خود می رسد، وقتی که او بزرگتر شود هم شما و هم او به مشکل برخواهید خورد. تسلیم نشوید. با این کار،کودک شما می فهمد که با داد و قال به جایی نمی رسد و به مرور منطقی تر با مسائل برخورد می کند.

 

 

۲) کمک به کودک:


وقتی در زندگی سرتان بسیار شلوغ است ممکن است برای راحت کردن خودتان کارهای کودکتان را اعم از گذاشتن قاشق غذا به دهان او تا پوشاندن کفشش انجام بدهید. اما بیشتر کودکان دوست دارند خودشان این کارها را انجام دهند و اگر زمان کوتاهی را برای آموختن این کارها صرف کنید بعداً زمان کار بیشتری خواهید داشت.

 

 

۳) هدیه دادن به کودک:


هدیه دادن مکرر به کودک او را لوس نمی کند اما این کار به او می آموزد برای آنها ارزشی قائل نشود. چیزی که باعث لوس شدن او می شود، دادن هدیه به او برای ترک یک عمل بد است. به گفته دکتر اسپانگین رشوه دادن فقط رفتار بد او را تقویت می کند. او در آغاز می خواهد اما دفعه بعد برای آن داد وقال براه می انداز

 

 

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : cafepnu |


 

آغاز توزیع کارت کنکور کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد از امروز/ جزئیات رفع نقص

 


آغاز توزیع کارت کنکور کارشناسی ارشد

 

 

رئیس مرکز آزمون دانشگاه آزاد اسلامی از توزیع اینترنتی کارت آزمون کارشناسی ارشد سال ۸۹ از امروز خبر داد و گفت: توزیع کارت تا یک ساعت پیش از زمان آغاز آزمون ادامه دارد.


محمدرضا مهرادفر در گفتگو با خبرنگار مهر افزود: آزمون کارشناسی ارشد ناپیوسته سال ۸۹ در ۶ نوبت صبح و عصر پنجشنبه، جمعه و شنبه ۲۳، ۲۴و ۲۵ اردیبهشت ماه ۸۹ در سراسر کشور برگزار می شود و داوطلبان از ساعت ۱۱ امروز دوشنبه ۲۰ اردیبهشت ماه جاری می توانند با مراجعه به پایگاه اینترنتی مرکز آزمون www.azmoon.org و وارد کردن اطلاعات ثبت نامی، کارت ورود به جلسه خود را دریافت کنند.


وی خاطرنشان کرد: دریافت کارت ورود به جلسه از طریق این پایگاه اینترنتی تا یک ساعت قبل از شروع آزمون امکان پذیر خواهد بود و داوطلبان باید علاوه بر کارت ورود به جلسه، راهنمای آزمون مذکور را نیز از طریق همان پایگاه دریافت و مندرجات آن را به طور دقیق مطالعه کنند.


مهرادفر افزود: چنانچه داوطلبان پس از دریافت کارت ورود به جلسه مغایرتی در مندرجات آن از نظر مشخصات فردی، دین، زبان خارجه و یا عکس ملاحظه کنند لازم است در تهران مطابق جدول اعلام شده و در خارج از تهران به آدرس محل واحد دانشگاهی انتخابی خود مراجعه و نسبت به رفع نقایص موجود اقدام کنند.


رئیس مرکز آزمون در مورد زمان و نحوه رفع نقص کارت کنکور ارشد دانشگاه آزاد گفت: زمان رفع نقص کارت ورود به جلسه از روز دوشنبه ۲۰ اردیبهشت تا چهارشنبه ۲۲ اردیبهشت صبحها از ساعت ۸ تا ۱۳ و بعدازظهرها از ساعت ۱۴ تا ۱۸ است.


۴۵۰ هزار داوطلب کارشناسی ارشد در ۲۷۷ کد رشته امتحانی و در ۱۲۱ واحد دانشگاهی با یکدیگر به رقابت می پردازند. امسال حدود ۳۰ هزار نفر در آزمون کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد پذیرش خواهند شد.... /  خبرگزارى مهر

 

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : cafepnu |

 

 

آب در لحظات بحرانی؛ لیتری ۳۰ تومان

 

 

مدیر عامل شركت آب و فاضلاب استان تهران از نصب ۶ دستگاه سامانه تصفیه و بسته‌بندی آب در جنوب تهران برای مقابله با حوادث غیر مترقبه خبر داد و گفت: بزودی آب‌های بسته‌بندی ارزان قیمت در حد یك دهم قیمت آب‌های بسته بندی كنونی تولید و توزیع می‌شود.

 


«اصغر قربانی» افزود: این سامانه‌ها در مناطق جنوبی شهر تهران نصب شده است كه در كنار هر یك از این سامانه‌ها یك دستگاه بسته‌بندی آب نیز قرار دارد كه هر یك از آنها ظرفیت بسته‌بندی چهار هزار لیتر آب را در ساعت دارند. به گفته وی، هزینه نصب این ۶ سامانه، ۲ میلیارد و ۵۰۰ میلیون تومان بوده است. قربانی گفت: سعی بر این است تا با بخش‌خصوصی وارد مذاكره شویم تا آب‌های بسته‌بندی ارزان قیمت و در حد هر یك لیتر ۳۰ تومان را تولید و بخش خصوصی كار توزیع آن را انجام دهد.... /  خبرگزارى فارس

 

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : cafepnu |
رپورتاژ
فال حافظ
فروش جوجه بوقلمون - اردک - مرغ بومی - شترمرغ
طراحی سایت با شرکت وب افرا
معرفی تورهای ارزان شهرهای آنتالیا استانبول و اروپا روسیه
نکاتی در باره کامل بودن تجهیزات تالار عروسی
بلیط های چارتری ارزان قیمت
بهترین روش انتخاب آتلیه عروس
طراحی سایت اصفهان |طراحی سایت حرفه ای | سئو تضمینی سایت
معرفی جاذبه های گردشگری گلستان شهرکرد و تور نوروز ۹۶ قشم کیش مشهد
درباره اتوبار گلها تهران
بازی اندروید
هدایای تبلیغاتی
دانلود آهنگ جدید
درج آگهی رایگان
مدل لباس عروس
چگونگی افزایش زیبایی با جراحی زیبایی
راهکار های یافتن بهترین جراح پلاستیک
همه چیز در مورد جراحی بینی
مطالب لادین
بهترین مطالب در سایت تفریحی دلبرانه

لینک های مفید
معماری داخلی | برنامه تمرینی بدنسازی | آموزش مجازی | آب نما | آگهی توچشم | متخص زنان و زایمان | بیوگرافی 98 |

قدرت گرفته از : پانا بلاگ


.: :.